您是否知道，每天不经意间摄入的“甜蜜”，正在悄悄成为您健康和笑容的“负担”？2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，我们将聚焦一个贯穿全身健康的核心话题：减糖。它不仅是守护牙齿的关键，更是控制体重、促进全身健康的重要一步。糖：健康与牙齿的“共同敌人”对牙齿的“直接腐蚀”口腔中的细菌是天然的“糖分爱好者”。它们会将我们食物中的糖和淀粉发酵，产生酸性物质。这些酸会直接腐蚀牙齿最坚硬的牙釉质，导致矿物质流失（脱矿），最终形成蛀牙（龋齿）。每一次的含糖饮食，都是对牙齿进行一次长达20-40分钟的“酸浴”。对体重的“隐形堆积”添加糖（如蔗糖、果葡糖浆）提供了大量的“空热量”——即只提供能量，几乎不含任何维生素、矿物质或膳食纤维。这些多余的热量极易在体内转化为脂肪储存起来，导致体重增加、肥胖，甚至增加胰岛素抵抗的风险，为糖尿病埋下伏笔。危机的“交汇点”肥胖与牙周病之间存在密切的关联。肥胖会导致身体内的炎性因子水平升高，影响牙周组织健康，引起牙龈红肿、出血、牙槽骨吸收，甚至牙齿松动等牙周问题。同时，严重的牙周炎也可能影响血糖控制，形成恶性循环。因此，控制糖分摄入，是从源头上阻断这一恶性循环的关键策略。看不见的糖：藏在我们身边的“隐形杀手”控糖的第一步，是认清敌人。糖不仅存在于明处，更隐藏在无数日常食品中。饮品“重灾区”：奶茶、果汁饮料、乳酸菌饮料、运动饮料、速溶咖啡等。调味“潜伏者”：番茄酱、沙拉酱、烧烤酱等。零食“糖衣炮”：饼干、糕点、冰淇淋、巧克力、甚至某些“健康”的早餐麦片和能量棒。学会阅读食品配料表。如果白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等排在前几位，就意味着它是高糖食品，需谨慎选择。双赢策略：如何轻松减糖，收获健康与灿烂笑容减糖并非要彻底告别甜味，而是用更健康的方式满足味蕾。饮水革命以水代糖，这是最立竿见影的一步。将所有的含糖饮料替换为白开水、淡茶或无糖苏打水。可以在水中加入柠檬片、薄荷叶或少量水果块增添风味。这不仅省下了糖分，更省下了可观的卡路里。“零食置换”选择天然替代加工，用新鲜水果替代甜点和高糖零食。水果中的糖分由纤维包裹，消化吸收更慢，不会引起血糖骤升。坚果、无糖酸奶也是优秀的健康零食选择。“厨房智慧”巧用天然调味，尝试用天然的香辛料和食材来提升食物风味，减少添加糖的使用。例如：用肉桂、香草增添甜点风味。用红枣、南瓜泥为粥品或豆浆增加天然甜味。用柠檬汁、醋来平衡菜肴口感，减少对糖的依赖。口腔护理为健康生活保驾护航建立清洁防线在减糖的同时，建立坚固的口腔防线至关重要。·黄金法则：早晚各刷一次牙，每次至少2分钟，并使用含氟牙膏。·清洁牙缝：每天使用牙线或冲牙器，清除牙刷无法触及的牙菌斑。·及时漱口：吃完甜食后，及时用清水或漱口水漱口，能有效稀释口腔内的糖分和酸性物质。·定期检查：每年1-2次的专业检查和洁牙，是预防问题的终极法宝。选择减糖，不仅仅是为了秤上更小的数字，更是为了能毫无顾忌地绽放自信笑容；不仅仅是为了穿上更合身的衣服，更是为了拥有品尝真正食物本味的能力，以及一份长远的健康。在这个爱牙日，让我们从减少一瓶含糖饮料、选择一份健康零食开始，用实际行动践行“减糖控体重，护牙促健康”的理念。共同迈向一个更轻盈、更健康、笑容更加灿烂的未来。

《诸病源候论·妇人杂病诸侯》首立“月水来腹痛候”，明确指出“妇人月水来腹痛者，由劳伤气血致体虚，风冷客于胞络，损伤冲任；经血虚而感寒，经期气血被风冷扰动，寒与血气相搏，不通则痛。”01认识痛经痛经的类型原发性痛经：无器质性病变，多由前列腺素分泌过多引起子宫收缩。继发性痛经：由疾病（如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等）引发。常见症状下腹痉挛性疼痛；腰酸、乏力、头晕；恶心、腹泻等胃肠道反应。02中医治疗痛经中药调理（结合个人体质，辨证论治）气滞血瘀：用膈下逐瘀汤（桃仁、红花、当归等）活血化瘀。寒凝血瘀：用温经汤（吴茱萸、桂枝、艾叶等）散寒暖宫。气血虚弱：用八珍汤（人参、白术、熟地等）补气养血。肾气不足：用归肾丸（熟地、山药、枸杞等）补肾调经。针灸疗法常用穴位：关元、三阴交、血海、地机、子宫穴等。作用：调和气血、温经散寒，快速缓解疼痛（尤其对原发性痛经，能带来较为明显的改善作用）。艾灸暖宫适合寒性痛经，灸关元、气海、神阙等穴位，驱寒温经。推拿拔罐推拿：按摩小腹（顺时针）、腰骶部（八髎穴）促进血液循环。拔罐：在背部膀胱经或小腹拔罐，散寒化瘀。03日常预防与调护1.忌食生冷：经前一周避免食用冰淇淋、冷饮，防止寒凝加重疼痛。2.保暖防寒：尤其腹部、脚部保暖，可贴暖宝宝或热敷。3.适度运动：经期前规律有氧运动（如快走、瑜伽）可减少疼痛；经期中避免剧烈运动，可尝试温和拉伸或散步。4.情绪调节：避免焦虑、压力，尝试冥想、深呼吸或听轻音乐，肝郁气滞会加重痛经。5.饮食调护：气滞血瘀者可食用山楂红糖水、玫瑰花茶；寒凝血瘀者可食用生姜红枣茶、艾叶煮鸡蛋；气血亏虚者可食用当归羊肉汤、桂圆枸杞茶（具体服用方法，需咨询专业医生）。04预防痛经的长期策略1.定期体检：筛查妇科疾病。2.记录月经周期：记录症状，帮助医生诊断。3.营养均衡：补充钙、维生素D和B族维生素。05常见误区❌“痛经忍忍就过去了”——长期忽视可能延误疾病治疗。❌“红糖水能治所有痛经”——仅对部分体寒者有效，需结合其他方法。❌“经期不能运动”——适度运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。注意事项1.避免自行长期服用止痛药，以防副作用。2.继发性痛经需针对病因治疗，切勿拖延。

目前，静脉化疗仍是临床上抗肿瘤药物治疗的主要方式。然而，肿瘤患者化疗周期长，化疗药物刺激性较强，不仅增加患者痛苦，还会增加医疗费用的开支。如何破解这一难题？植入式输液港的出现，为需要长期静脉输液的患者带来了前所未有的便利与希望。01什么是输液港输液港是一种可植入皮下长期留置在体内的输液装置，由两部分组成——注射座及静脉导管，用药时可通过无损伤针头插入注射座，连接通畅就可输液。02输液港的优点•感染风险低：导管埋于皮下，不与外界接触，降低了感染风险。•使用时间长：输液港可使用10-15年，港体可反复穿刺2000次以上。•不影响正常生活：可洗澡、游泳等轻松运动，提高患者生活质量。•维护简单：4周维护一次，减少往返医院频率及费用。•保护静脉、减少患者痛苦：不用忍受反复扎针痛苦，避免高浓度药物外渗，增加对血管的保护性。03输液港日常注意事项可以做•淋浴，如首次植入输液港后需等待伤口愈合结痂（大约10到14天）才可以进行洗澡。•日常家务，如煮饭、洗碗、扫地等。•日常运动，如散步、慢跑、蛙泳、太极、做操等。•可放心乘坐飞机、高铁等交通工具。不可以做•日常注意衣着舒适，不穿紧身衣，女性选择合适内衣，保持注射座部位皮肤清洁干燥、完整。•避免摩擦港座周围皮肤，开车或乘车时应避免安全带摩擦港座部位。•避免置港侧肢体抱小孩。•避免置港侧肢体提超过五千克的重物。•避免做一些过度的拉伸动作，肩关节过度外展、大幅度摆臂动作，如引体向上、打球、托举哑铃、蝶泳、仰泳、自由泳、高尔夫球、网球、羽毛球、瑜伽等。•避免压迫、撞击注射座，防止港座扭转。•避免睡觉时压迫置港侧肢体，有效预防静脉血栓的发生。温馨提示如果您需要输液港植入、定期维护，或有输液港相关问题咨询，请到我院肿瘤科门诊就诊咨询。

九月的风，渐渐带上了凉意。树叶开始泛黄，白天渐渐变短，夜晚拉长了它的身影。在这由夏入秋的时节，我们迎来了一个特殊的日子——世界预防自杀日。其实，情绪也有它的四季更迭，就像大自然会有春夏秋冬，我们的内心世界也会经历阳光明媚和阴雨绵绵。而九月，这个季节交替的时节，恰如人生中的某些过渡阶段，更需要我们细心呵护自己的情绪健康。那些看不见的伤口在中医理论中，我们常说“气郁”会导致各种身心不适。这不是现代人才有的问题，古人同样面临着情绪困扰。《黄帝内经》中就有“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”的记载，清晰地指出了情绪与身体健康的关系。现代社会节奏快，压力源多，人们常常像上紧了发条的钟表，不停地奔波。表面上，我们能够应付各种挑战；内心里，却可能已经积累了太多疲惫和压力。这些看不见的伤口，不像身体上的伤痕那样明显，却同样需要被关注和疗愈。倾听身体的声音我们的身体比想象中更智慧。当心理压力过大时，身体往往会发出信号：可能是持续的疲劳感，可能是睡眠质量的下降，也可能是食欲的改变。这些信号值得我们去倾听，而不是忽略。中医强调“上工治未病”，重视在问题尚未形成严重疾病时的预防和调理。对于情绪健康，亦是如此。日常的小情绪如果不加以注意，日积月累就可能形成更大的问题。秋日养心正当时秋季在中医理论中对应的是“肺”，而“肺主悲”。这也是为什么古人常有“秋思”“秋愁”之说。因此在这个季节，我们更需要关注自己的情绪状态。这里有一些简单易行的方法，可以帮助我们在秋季调理情绪：建立规律作息：随着白天变短，调整作息时间，保证充足的睡眠，有助于情绪稳定。适度户外活动：秋高气爽，适当的户外运动既能锻炼身体，也能舒畅情志。与人沟通分享：找信任的亲友聊聊天，分享近期的感受和困惑，不让负面情绪在心中积压。感受自然变化：观察叶色变化，感受微风拂面，这些都能帮助我们与自然连接，平静内心。温暖的理解胜过千言万语当身边的人向我们表达情绪困扰时，我们常常急于给出建议或解决方案。但事实上，很多时候，他们需要的不是立即的解决方案，而是被理解和接纳的感觉。一句“我明白你的感受”、“我在这里陪着你”，可能比任何建议都更有力量。不评判、不急于指导，只是真诚地倾听，这种陪伴本身就是一种治愈。每个人都有自己的四季人生如同四季轮回，有春的生机，夏的热烈，也有秋的沉淀，冬的静默。每个阶段都有其意义和价值。情绪低谷不是永恒的，它只是生命周期中的一个阶段。在世界预防自杀日到来之际，我们想提醒大家：关注心理健康从不是脆弱的证明，而是对自我最真诚的关爱与负责。无论是通过与人交流，寻求专业帮助，还是通过自我调适，关键在于勇敢承认内心的真实感受，才能真正为自己的心灵筑起温暖的守护。明天的阳光依然温暖无论此刻你正经历什么，请记得：黑夜再长，黎明终会到来；秋风再凉，阳光依然温暖。在这个世界上，总有人愿意倾听你的故事，总有一处地方可以安放你的疲惫。给自己一个机会，也让关心你的人有机会走近你。、九月十日，世界预防自杀日。愿我们都能多一份对自己与他人情绪健康的关注，以理解为光、以温暖为炬，照亮那些不为人知的隐秘角落。因为每一个生命都无比珍贵，每一个故事都值得被倾听，每一次求助都应当被回应。

避暑热防秋燥宜：滋阴润肺、祛暑化湿忌：过食辛燥，贪凉饮冷01.饮食篇滋阴润燥，清淡为本处暑后的空气就像被抽干了水分，变得干燥起来，稍不注意，就可能被燥邪找上门，出现口干舌燥、皮肤紧绷等不适。这个时候，多吃具有滋阴润燥功效的食物就成了头等大事。比如，来一碗清甜润肺的雪梨银耳羹，软糯的银耳和清甜多汁的雪梨，在小火慢炖中交融，每一口都是对干燥的温柔抵抗；或是喝上一碗鸭肉粥，鸭肉性凉，既能补充日常消耗的营养，又能滋阴养胃，暖乎乎地滋润身心。除了滋阴，饮食清淡也不能忘。告别那些油腻、辛辣的食物，给肠胃放个假。多吃富含维生素的西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等，它们就像一个个小卫士，补充营养，帮您抵御燥邪。同时，适量增加蛋白质的摄入，来一杯香浓的牛奶，吃几个水煮蛋，为身体筑起一道健康防线，提高免疫力，轻松应对季节变化。02.起居篇早睡早起，防凉保暖处暑过后，秋日的气息渐浓，“秋乏”与“秋燥”也悄悄找上门来——整个人仿佛被一层温柔的“秋意魔法”笼罩，既容易昏沉困倦，皮肤与喉咙也常感干燥不适。此时，及时调整作息节奏格外重要，别再延续夏天晚睡的习惯：建议每天尽量多留1小时休息时间，争取晚上10点前进入睡眠状态，清晨再伴着熹微的晨光轻轻起身，让身体跟着自然节律慢慢“换季”。午后若有空闲，不妨偷得浮生半日闲，给自己安排一段惬意的午休时光。哪怕只有短短半小时，也能快速驱散疲惫、唤醒活力，帮您化解一整天的困顿感；尤其对老年人来说，秋季更需养护精力，充足的休息更是健康的“小保障”。民间常说“处暑寒来”，进入这个节气后，早晚温差会悄然拉大，白天或许还带着暑热余温，入夜后却凉意渐生，稍不留意就容易着凉感冒。建议别再贪恋空调的凉爽，不妨适当缩短空调使用时长，让身体慢慢适应室外的自然温度，维持稳定的基础体温。晚上睡觉时更要多注意腹部保暖——哪怕天气还不算冷，也记得在腹部搭一层轻薄的小被子，悉心护住脾胃，让它能安稳“工作”，减少受凉腹泻的可能。03.运动篇反捶背脊，疏通经络处暑运动有讲究，久坐、伏案人群尤其适合练“反捶背脊式”，具体方法为：1、盘坐，两手自然按于两膝，全身放松；2、两臂侧伸至身体两侧，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方；3、两手从指尖开始握成空拳，向后画弧，拳眼轻轻抵在骶骨两旁；4、两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时身体微微前倾，拔伸脊柱；5、头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，两拳继续捶打，头身转正；6、身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，左右各做一次为一遍，共做3遍；7、沉肩坠肘，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。这一式格外适合久坐不动或长期伏案的人群。练习时，通过左右转头、脊柱侧伸的动作，搭配手部对背脊的捶打，能有效为脊柱及周边经络疏通气血、活络经脉，帮身体缓解久坐带来的紧绷感。04.防病篇润肺护脾，饮食卫生处暑过后，空气中的秋燥之气日渐浓烈。中医认为肺为“娇脏”，最畏燥邪侵袭，稍不留意，就容易诱发咳嗽、咽喉干痒等不适，让身体被“秋燥”缠上。想要给肺脏做好防护，不妨在饮食上多下功夫——常吃百合、白萝卜、雪梨这类能润肺生津的食物，用天然食材的滋养，为娇嫩的肺脏撑起一层温柔的“防护伞”，帮身体稳稳抵御秋燥困扰。玉竹麦冬润肺饮配方：玉竹10g、麦冬8g、鲜百合6g（干百合需泡发）、蜂蜜适量。制作方法：沸水浸泡，水温后加入蜂蜜（避免高温破坏蜂蜜活性）。功效：能发挥滋阴润燥、润肺止咳的作用，可针对性缓解秋燥引起的咽干不适、咳嗽少痰、皮肤干燥等问题，尤其适合长期用嗓人群、常待空调房人群，儿童也适用（需根据年龄酌情减量）。百合银耳糕配方：干银耳10g（泡发后约100g）、鲜百合50g（焯水打泥）、糯米粉200g、冰糖50g、枸杞10粒（装饰）。制作方法：①银耳泡发后煮烂（约30分钟），打成泥；②银耳泥+百合泥+糯米粉+冰糖揉成面团（若太干加少量清水）；③分成小剂子（约30g/个），压成糕状，表面放枸杞；④水开后蒸15分钟（糯米粉熟透即可）。功效：滋阴润肺、健脾安神，针对缓解秋燥引起的皮肤干燥、咽干等问题，适合老人、儿童（口感绵软，易吸收）。处暑时暑热之气还未完全消散，脾胃功能相对较弱，稍不注意就容易肠胃不适。此时，辛辣刺激、油腻厚味的食物不妨先暂时搁置，避免这类食物在体内积滞，进一步加重脾胃运化负担。此外，饮食卫生也需格外重视——吃瓜果前务必彻底清洗干净，日常使用的餐具也要定期高温消毒，从细节处守护好肠胃健康，为秋季养生打下稳固基础。处暑祝福语处暑已至，提醒您在这早晚清凉、午间仍热的时节里，照顾好自己：少吹空调多添衣，饮食清淡蔬果香，早睡早起精神好，反捶背脊身安康。愿您生活顺遂，收获满满，与美好不期而遇，快乐度过每一天。