“凌晨”和“累”——这是最近一位猝然离世的教育工作者微博中出现最多的词。看到这两个字，很多人都沉默了。高强度工作、持续压力、作息不规律……已成为许多现代人的生活常态。当身体频繁出现疲劳、失眠、肩颈不适等信号时，往往意味着健康已亮起“预警灯”。01预防是最好的自救中医讲“治未病”——未病先防、既病防变、愈后防复。这不是空话，而是真正的智慧。失眠、肩颈僵硬、莫名疲惫、心慌——不是“亚健康”，而是身体发出的求救信号。真正懂得照顾自己的人，不是等到倒下才重视，而是在亮起黄灯时，就主动停下来检查。02中医护理适宜技术：给身体做一次“温和的养护”中医护理适宜技术是在中医理论指导下，运用简便有效的外治方法进行健康调理的一类技术，用传承千年的外治方法，帮助身体恢复自愈能力：督灸在背部督脉施灸，补充一身阳气。适合长期疲劳、精力不济、手脚冰凉的人。耳穴压豆在耳朵穴位贴压王不留行籽，调节脏腑功能。对失眠、焦虑、压力、胃肠功能紊乱等问题具有良好的调理与改善作用。刮痧/火龙罐疏通经络，化解肩颈僵硬、腰背酸痛。一次调理，胜过多次被动按摩。平衡火罐通过负压和温热刺激，祛除寒湿、缓解疲劳。这些技术简便有效，关键在“预防”——在身体真正垮掉之前，把透支的“本钱”补回来。健康是根基，养护在日常。愿我们都能听懂身体发出的信号，在奔波之余，为自己留一份健康规划。

说起子宫内膜，女性朋友都不陌生，它每月按时脱落形成月经，是女性生理周期的重要参与者。可你知道吗？有些子宫内膜太“淘气”了，会“离家出走”，跑到不该去的地方“安营扎寨”，引发一系列麻烦，这就是子宫内膜异位症。而其中，长在腹壁上的“淘气内膜”，更是藏在术后切口里的隐秘困扰，今天就带大家揭开腹壁子宫内膜异位症的神秘面纱。01先搞懂：/什么是子宫内膜异位症正常情况下，子宫内膜乖乖待在子宫腔内壁，受体内激素影响，每月周期性生长、脱落、出血，形成月经。可一旦这些具有生长功能的子宫内膜组织，“跑”到子宫体以外的地方扎根生长，就成了子宫内膜异位症。这些异位的内膜和正常内膜一样“听话”，会跟着月经周期反复生长、出血，却没法像月经一样排出体外，只能堆积在局部，不断刺激周围组织，引发疼痛、包块，甚至影响健康，堪称妇科领域的“良性捣蛋鬼”。02什么是腹壁子宫内膜异位症腹壁子宫内膜异位症，是子宫内膜异位症里的一种特殊类型，简单来说，就是子宫内膜碎片“偷跑”到了腹壁组织里，在切口皮下、筋膜、肌肉层等位置“定居”下来。这种情况大多和妇科手术息息相关，比如剖宫产手术，子宫肌瘤剔除术等。可以说，它是手术切口带来的隐秘后遗症，不少女性都是在术后数月甚至数年，因为疼痛和摸到包块，才发现腹壁切口处藏着这个“隐患”。03腹壁子宫内膜异位症的病因医源性种植：最主要的“元凶”剖宫产等妇科手术过程中，子宫被切开，子宫内膜碎片难免会散落出来，不小心沾到腹壁切口上。这些碎片生命力极强，能牢牢黏附在腹壁组织上，慢慢扎根生长，形成异位病灶，这是导致腹壁子宫内膜异位症最核心的原因。激素的“推波助澜”异位的子宫内膜依然受卵巢分泌的雌激素、孕激素调控，每月依旧会经历周期性变化，反复出血、生长，让病灶不断变大，症状也越来越明显。内膜组织的“超强活力”子宫内膜本身具有侵袭、黏附和生成新血管的能力，一旦在腹壁找到“落脚点”，就能快速适应环境，不断生长，逐渐形成结节或包块。04身体出现这些表现要警惕腹壁子宫内膜异位症的症状很有特点，大多和月经周期紧密相关，很容易分辨：•经期切口痛，经后就缓解：最典型的症状就是腹壁手术切口处，每次来月经时出现疼痛，痛感会随着月经来临逐渐加重，月经结束后慢慢减轻，很多人误以为是切口没长好，殊不知是异位内膜在“偷偷搞事情”。•切口摸到硬疙瘩，按压有痛感：在切口部位能摸到质地偏硬的结节或包块，边界不清晰，用手推也不太能活动，按压时会有明显疼痛感，经期时包块还可能微微变大。•局部皮肤异常：少数人会发现切口处皮肤变成青紫色、暗红色，这是异位内膜出血淤积导致的，极个别情况还会有少量渗血或溢液。05如何诊断看病史+查症状：医生首先会询问是否有剖宫产、妇科手术史，再结合切口周期性疼痛、可触及痛性结节这两个关键表现，就能初步判断。超声检查：腹部超声是最便捷、无创的首选检查方式，能清晰看到腹壁各层组织里的低回声或混合回声结节，明确病灶的大小、位置和深度，为诊断提供重要依据。病理检查：确诊“金标准”：手术切除病灶后，通过病理化验，找到子宫内膜腺体和间质，就能100%确诊，排除其他腹壁肿块的可能。06如何科学治疗（1）手术切除：首选根治方法对于病灶较大、疼痛明显、药物缓解效果差的患者，完整切除病灶及周围纤维化组织是最有效的方式，能从根源上解决异位内膜的问题，避免复发，术后恢复效果大多很好，但对患者损伤也较大。（2）药物治疗：辅助缓解症状药物无法彻底根治，但能缩小病灶、缓解疼痛，适合症状较轻、暂时不想手术，或术后预防复发的患者。常用的有止痛的非甾体抗炎药、孕激素、短效避孕药，还有抑制卵巢功能的促性腺激素释放激素激动剂（GnRH-a）类药物，具体需遵医嘱服用。（3）高强度聚焦超声治疗原理就像夏天用放大镜把太阳光聚在一点，纸瞬间被烧穿一样，大量超声波精准聚焦到腹壁异位的内膜病灶上，病灶瞬间产生高温，病灶坏死，萎缩，逐渐被吸收，而表面皮肤没有任何损伤，相当于“一次性灭活”，从此不再跟着月经“闹事”。（4）随访观察：适合特殊人群如果病灶很小、几乎没有痛感，且临近绝经期，体内激素水平下降后，异位内膜会逐渐萎缩，这类人群只需定期复查，无需特殊治疗。腹壁子宫内膜异位症虽是良性疾病，但拖延不治会让病灶越来越大，疼痛加剧，影响日常生活。有过腹部手术史的女性，一旦发现切口出现经期疼痛、腹部摸到包块，一定要及时就医检查，早发现、早处理，守护自身健康！

春回大地，万物升发，草木抽枝拔节，孩子们也迎来一年中生长发育最快的黄金时段。不少家长早早行动，带着孩子来到广安门医院保定医院儿科，只为抓住春季长高的好时机。中医认为，春属木，主升发，阳气渐盛，正是孩子气血流通加快、骨骼快速生长的关键期。很多家长发现，自家孩子吃得不少、睡得也早，可身高就是比同龄人矮一截，其实问题往往出在脾胃和肾气上。脾胃为后天之本，负责运化营养；肾主骨生髓，直接影响骨骼发育。脾胃弱、肾气不足，营养吸收不进去，睡眠不踏实，身高自然跟不上。单纯补钙、补营养，不如从根源上调养体质。

世界防治结核病日2026年3月24日是第31个“世界防治结核病日”，世界卫生组织的宣传主题为Yes!WeCanEndTB!LedbyCountries!PoweredbyPeople!（终结结核政府领航全民聚力），我国的宣传主题是“全面行动全力投入全民参与终结结核”。在这个特殊的日子里，我们来聊聊结核病——这个古老却依然威胁人类健康的传染病。它曾被称为“痨病”，随着医学发展，如今已成为可防可治的疾病；但它并未远离，仍需我们保持警惕。一、结核病是什么？它如何传播？结核病是由结核分枝杆菌引起的一种慢性传染病，主要引起肺部结核，简称肺结核，又可侵犯肝、肾、脑、淋巴结、骨骼等其他器官，形成肺外结核病，症状以咳嗽、咳痰2周以上和痰中带血丝等为主。肺结核属于呼吸道传染病，主要通过飞沫传播。当肺结核患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时，会将带有病菌的飞沫排到空气中，健康人吸入后就有可能被感染。人群普遍易感，免疫力较低的老人、儿童、慢性病患者、熬夜劳累人群风险更高。二、出现这些症状，一定要警惕！肺结核早期症状不明显，很容易被误认为感冒、支气管炎而延误治疗。如果出现以下情况，应及时到医院筛查：•持续咳嗽、咳痰≥2周：这是肺结核最常见的可疑症状。•咯血或血痰：痰中带血是重要警示信号。•午后低热：体温多在37.3℃~38℃之间，傍晚或夜间发热常见。•夜间盗汗：入睡后出汗，醒来发现睡衣或被褥潮湿。•胸痛、乏力、消瘦：不明原因的疲乏无力、体重下降、食欲减退。特别提醒：如果咳嗽咳痰超过2周不见好转，或出现以上任一症状，建议尽快到正规医疗机构的呼吸科或结核病定点医疗机构就诊。三、终结结核，人人都是行动者今年的宣传主题突出“全民参与”。终结结核病流行，不单是医务工作者的职责，更需要全社会每一个人携手参与、共同发力。1患者行动指南：坚持规范治疗，早日治愈结核✅遵医嘱规律服药：结核病是可防可治的疾病，只要坚持规范治疗就能痊愈。普通肺结核疗程一般为6~8个月，耐药肺结核治疗周期则长达18~24个月。即使症状有所好转，也切勿自行停药，随意中断治疗容易导致病情反复，甚至诱发耐药结核，让治疗变得更加困难。✅做好防护讲卫生：在治疗初期仍具有传染性时，尽量减少前往人群密集场所，外出务必佩戴口罩。咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻，不随地吐痰，守护自己与他人的健康。2公众防护指南：提升自身免疫，做好科学防护✅勤开窗常通风：每天开窗通风2~3次，每次不少于30分钟，保持空气流通，能有效降低室内结核菌浓度。✅强体质提免疫：坚持规律作息、均衡饮食、适度运动，保持积极心态，是抵御病菌最有效的“自身防线”。✅及时接种卡介苗：卡介苗是国家免疫规划免费疫苗，新生儿按时接种，可有效预防儿童重症结核病，为孩子健康保驾护航。3社会关爱指南：摒弃偏见歧视，科学理性相待结核病并不可怕，患者经过2~4周规范治疗后，传染性会大幅降低。请不要对结核患者抱有偏见与歧视，他们需要的是理解、支持与鼓励，而非疏远与排斥。理性看待疾病、温暖陪伴患者，才能帮助他们坚持治疗、早日康复。四、终结结核，全民携手共赴健康未来“全面行动，全力投入，全民参与，终结结核”，这不只是一句宣传口号，更是需要全社会共同践行、共同推进的健康目标。为了自身健康、为了家人平安、为了共建无结核的美好环境，让我们主动学习结核防控知识，积极做好科学防护，并将健康知识传递给更多人。让我们以实际行动参与到结核防控中来，凝聚全民之力，为早日终结结核流行、守护全民呼吸健康贡献自己的一份力量。

赵大夫谈中医养生之小寒养生小寒温肾防寒，养藏为本宜：温补元阳，静养藏精，防寒固表忌：寒湿侵袭，过食生冷，耗散阳气小寒时节，寒气更甚，正值“三九”前后，是一年中气候最寒冷的时段。此时阴寒极盛，阳气内藏，养生重在“温肾防寒，养藏为本”，保护阳气，预防寒邪内侵。我院秉承“上工治未病”理念，为您详解小寒时节的科学养生之道。膳食调养·温肾暖脾“小寒大寒，冷成冰团”。饮食应以温补脾肾、散寒暖中为主，增强体质，抵御严寒宜食（1）温补暖身：羊肉汤、当归生姜羊肉汤、牛肉煲等，温中散寒，补虚强体。（2）坚果根茎：核桃、花生、山药、红薯等，补肾益气，健脾暖胃。（3）黑色食材：黑芝麻、黑豆、黑米、紫米等，滋阴养血，固本培元。忌食（1）生冷海鲜、冰镇饮品、寒性水果，以免损伤脾胃阳气。（2）过于油腻、辛辣刺激之物，防止内热郁结，耗伤津液。起居作息·防寒护阳“寒从脚起，冷从背来”。此时应注重保暖，尤其保护头颈、腰背、足部。宜（1）早卧晚起：尽量21:30前入睡，7:30后起床，顺应阳气闭藏。（2）重点保暖：穿戴帽子、围巾、护腰、厚袜，避免寒邪直中。（3）睡前泡脚：用45℃左右热水加生姜、艾叶泡脚15-20分钟，温通经络。忌（1）熬夜耗神，尤其避免深夜工作或娱乐。（2）晨起过早外出，易受风寒侵袭。精神情志·静心养神冬季宜情绪稳定，心神安宁，避免烦躁焦虑。宜（1）静心养性：读书、听音乐、练习书法、静坐冥想等。（2）适度交流：与家人朋友温馨相处，避免情绪低落。忌（1）情绪激动、争吵烦躁，以免扰动阳气。（2）过度思虑、压力积聚，宜及时调适。运动导引·温和缓动运动宜缓不宜急，以“微热不汗”为原则，避免阳气外泄。宜（1）室内运动：太极拳、八段锦、瑜伽、慢走等。（2）温和伸展：早晚在室内进行伸展运动，活动关节。忌（1）剧烈运动如跑步、打球等，以免大汗伤阳。（2）在寒风、雨雪、雾霾天气中户外锻炼。特色干预方案针对小寒时节易发的关节冷痛、呼吸道不适、脾胃虚寒等问题，我院提供个性化调理服务：温中茶饮根据体质配以肉桂、红枣、黄芪、枸杞等，温中散寒、益气固表。穴位温敷选用温阳药材贴敷关元、肾俞、足三里等穴，增强阳气。艾灸调理重点施灸神阙、命门、大椎等穴，温通经络，提升抗寒能力。