避暑热防秋燥
宜：滋阴润肺、祛暑化湿
忌：过食辛燥，贪凉饮冷
01.饮食篇
滋阴润燥，清淡为本
处暑后的空气就像被抽干了水分，变得干燥起来，稍不注意，就可能被燥邪找上门，出现口干舌燥、皮肤紧绷等不适。这个时候，多吃具有滋阴润燥功效的食物就成了头等大事。比如，来一碗清甜润肺的雪梨银耳羹，软糯的银耳和清甜多汁的雪梨，在小火慢炖中交融，每一口都是对干燥的温柔抵抗；或是喝上一碗鸭肉粥，鸭肉性凉，既能补充日常消耗的营养，又能滋阴养胃，暖乎乎地滋润身心。
除了滋阴，饮食清淡也不能忘。告别那些油腻、辛辣的食物，给肠胃放个假。多吃富含维生素的西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等，它们就像一个个小卫士，补充营养，帮您抵御燥邪。同时，适量增加蛋白质的摄入，来一杯香浓的牛奶，吃几个水煮蛋，为身体筑起一道健康防线，提高免疫力，轻松应对季节变化。
02.起居篇
早睡早起，防凉保暖
处暑过后，秋日的气息渐浓，“秋乏” 与 “秋燥” 也悄悄找上门来 —— 整个人仿佛被一层温柔的 “秋意魔法” 笼罩，既容易昏沉困倦，皮肤与喉咙也常感干燥不适。此时，及时调整作息节奏格外重要，别再延续夏天晚睡的习惯：建议每天尽量多留 1 小时休息时间，争取晚上 10 点前进入睡眠状态，清晨再伴着熹微的晨光轻轻起身，让身体跟着自然节律慢慢 “换季”。
午后若有空闲，不妨偷得浮生半日闲，给自己安排一段惬意的午休时光。哪怕只有短短半小时，也能快速驱散疲惫、唤醒活力，帮您化解一整天的困顿感；尤其对老年人来说，秋季更需养护精力，充足的休息更是健康的 “小保障”。
民间常说 “处暑寒来”，进入这个节气后，早晚温差会悄然拉大，白天或许还带着暑热余温，入夜后却凉意渐生，稍不留意就容易着凉感冒。建议别再贪恋空调的凉爽，不妨适当缩短空调使用时长，让身体慢慢适应室外的自然温度，维持稳定的基础体温。晚上睡觉时更要多注意腹部保暖 —— 哪怕天气还不算冷，也记得在腹部搭一层轻薄的小被子，悉心护住脾胃，让它能安稳 “工作”，减少受凉腹泻的可能。
03.运动篇
反捶背脊，疏通经络
处暑运动有讲究，久坐、伏案人群尤其适合练 “反捶背脊式”，具体方法为：
1、盘坐，两手自然按于两膝，全身放松；
2、两臂侧伸至身体两侧，小指在上，拇指在下，掌心向后，目视前方；
3、两手从指尖开始握成空拳，向后画弧，拳眼轻轻抵在骶骨两旁；
4、两拳沿脊柱两侧，由下向上轻轻捶打，同时身体微微前倾，拔伸脊柱；
5、头身尽量向左后转动，脊柱旋转拔伸，两拳继续捶打，头身转正；
6、身体微微前倾，头身尽量向右后转动，进行右侧练习，左右各做一次为一遍，共做3遍；
7、沉肩坠肘，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
这一式格外适合久坐不动或长期伏案的人群。练习时，通过左右转头、脊柱侧伸的动作，搭配手部对背脊的捶打，能有效为脊柱及周边经络疏通气血、活络经脉，帮身体缓解久坐带来的紧绷感。
04.防病篇
润肺护脾，饮食卫生
处暑过后，空气中的秋燥之气日渐浓烈。中医认为肺为 “娇脏”，最畏燥邪侵袭，稍不留意，就容易诱发咳嗽、咽喉干痒等不适，让身体被 “秋燥” 缠上。想要给肺脏做好防护，不妨在饮食上多下功夫 —— 常吃百合、白萝卜、雪梨这类能润肺生津的食物，用天然食材的滋养，为娇嫩的肺脏撑起一层温柔的 “防护伞”，帮身体稳稳抵御秋燥困扰。
玉竹麦冬润肺饮
配方：玉竹10g、麦冬8g、鲜百合6g（干百合需泡发）、蜂蜜适量。
制作方法：沸水浸泡，水温后加入蜂蜜（避免高温破坏蜂蜜活性）。
功效：能发挥滋阴润燥、润肺止咳的作用，可针对性缓解秋燥引起的咽干不适、咳嗽少痰、皮肤干燥等问题，尤其适合长期用嗓人群、常待空调房人群，儿童也适用（需根据年龄酌情减量）。
百合银耳糕
配方：干银耳10g（泡发后约100g）、鲜百合50g（焯水打泥）、糯米粉200g、冰糖50g、枸杞10粒（装饰）。
制作方法：① 银耳泡发后煮烂（约30分钟），打成泥；② 银耳泥+百合泥+糯米粉+冰糖揉成面团（若太干加少量清水）；③ 分成小剂子（约30g/个），压成糕状，表面放枸杞；④ 水开后蒸15分钟（糯米粉熟透即可）。
功效：滋阴润肺、健脾安神，针对缓解秋燥引起的皮肤干燥、咽干等问题，适合老人、儿童（口感绵软，易吸收）。
处暑时暑热之气还未完全消散，脾胃功能相对较弱，稍不注意就容易肠胃不适。此时，辛辣刺激、油腻厚味的食物不妨先暂时搁置，避免这类食物在体内积滞，进一步加重脾胃运化负担。此外，饮食卫生也需格外重视 —— 吃瓜果前务必彻底清洗干净，日常使用的餐具也要定期高温消毒，从细节处守护好肠胃健康，为秋季养生打下稳固基础。
处暑祝福语
处暑已至，提醒您在这早晚清凉、午间仍热的时节里，照顾好自己：
少吹空调多添衣，
饮食清淡蔬果香，
早睡早起精神好，
反捶背脊身安康。
愿您生活顺遂，收获满满，与美好不期而遇，快乐度过每一天 。