1、两手托天理三焦预备姿势:直立,双足分开,与肩同宽,两臂下番,双目向前平视,动作:①双臂弯曲,掌心向上,胸前平,指尖相对②双手十指交叉,翻掌,掌心向上尽量上托;周时抬头。眼看手背,脚跟离地,并深吸气,③还原成预备姿势。同时深呼气功效:调三焦,和脾胃,宣肺气,可治胸闷、腹胀、食欲不振。2、左右开弓似射雕预备姿势:双腿分开,下胯成骑马式,两手半握拳平放海前。动作:①左乎向左外方伸直,拳跟向上,食、拇指二指翘起。双日直视手指.②右手半握拳,由胸口如拉弓状,慢慢拉至右胸前,同时吸气。③还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。功效:扩胸宣肺气,通利关节,强健下肢。对慢性肺部疾病、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。3、调理脾胃单举手预备姿势:直立位,双臂胸前平屈,掌心向上,指尖相对。动作:①右手翻掌,掌心向上托,同时左手翻掌。掌心向下压,同时吸气。②还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。功效:调理脾胃,消食去积,疏通肩背经络。4、五劳七伤往后瞧预备姿势:直立位,两手自然下垂。动作:①头慢慢向左转,眼看左后方,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气,左右交替进行。功效:清肺气,提精神,利颈椎,适于颈椎病患者多练。5、摇头摆尾去心火预备姿势:骑马式,双手放在两膝上。动作:①屈左肩,上身尽量向左弯,右肩伸直,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气,左右交替进行。功效:强壮肩,臂、腰、背肌肉,通其经络。6、两手攀足固肾腰预备姿势:两足分立,双臂平屈于上腹部,掌心向上。动作:①向前弯腰,同时翻掌下按,掌心向下,手指翘起,两手掌尽量按向足背,同时呼气②还原成预备姿势,同时吸气。功效:固肾、养精、壮腰膝。7、攥拳怒目增气力预备姿势:骑马式,两手握拳方在腰两侧。动作:①左拳向左前方用力击出,拳心翻下,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。功效:增全身气力,强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。8、背后七颠诸病消预备姿势:直立,两足靠拢,两臂自然下垂于体侧。动作:①两足跟慢慢离地,趾尖着力,两膝伸直,同时吸气。②还原成预备姿势,同时呼气。功效:强颈、项、腰、膝**及肌肉,疏通全身经络。