1、两手托天理三焦

预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下番，双目向前平视，

动作：①双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对②双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托;周时抬头。眼看手背，脚跟离地，并深吸气，③还原成预备姿势。同时深呼气

功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振。

2、左右开弓似射雕

预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳平放海前。

动作：①左乎向左外方伸直，拳跟向上，食、拇指二指翘起。双日直视手指.②右手半握拳，由胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气。③还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。

功效：扩胸宣肺气，通利关节，强健下肢。对慢性肺部疾病、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。

3、调理脾胃单举手

预备姿势：直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。

动作：①右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌。掌心向下压，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。

功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。

4、五劳七伤往后瞧

预备姿势：直立位，两手自然下垂。

动作：①头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气，左右交替进行。

功效：清肺气，提精神，利颈椎，适于颈椎病患者多练。

5、摇头摆尾去心火

预备姿势：骑马式，双手放在两膝上。

动作：①屈左肩，上身尽量向左弯，右肩伸直，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气，左右交替进行。

功效：强壮肩，臂、腰、背肌肉，通其经络。

6、两手攀足固肾腰

预备姿势：两足分立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。

动作：①向前弯腰，同时翻掌下按，掌心向下，手指翘起，两手掌尽量按向足背，同时呼气②还原成预备姿势，同时吸气。

功效：固肾、养精、壮腰膝。

7、攥拳怒目增气力

预备姿势：骑马式，两手握拳方在腰两侧。

动作：①左拳向左前方用力击出，拳心翻下，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。

功效：增全身气力，强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。

8、背后七颠诸病消

预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧。

动作：①两足跟慢慢离地，趾尖着力，两膝伸直，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。

功效：强颈、项、腰、膝 **及肌肉，疏通全身经络。