立秋是太阳到达黄经135°的节气。“立”者始也，“秋”者揫敛之意，标志着阳气渐收、阴气渐长。2025年立秋仍处三伏末，暑热未退，早晚微凉，昼夜温差逐渐加大，故民谚有“秋老虎”之称。《素问·四气调神大论》“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。

一、立秋中医养生指导

立秋时节五运六气对人体的影响

立秋主气太阴湿土、客气阳明燥金，呈现“湿热余威未退、燥气渐升”双重属性。对人体影响：燥气伤阴，肺喜润恶燥，易出现咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、大便干结；湿热困脾，脾胃运化功能受湿热阻滞，表现为食欲不振、腹胀、口臭、舌苔厚腻；情志不舒，秋气肃杀，易引发情绪低落、失眠、焦虑，中医称“秋愁”。养生关键：滋阴润燥（防秋燥）、健脾化湿（清余暑）、安神定志（调情绪）。

中医养生指导方案

衣

"春捂秋冻，不生杂病"，秋季适当冻一冻，能锻炼身体的抗寒能力，让身体慢慢适应变凉的天气。

早晚温差＞5℃时，薄外套随身，护住大椎、神阙、三阴交。风木偏亢见头痛、目胀者，戴薄帽或丝巾以挡风邪。

食

秋天讲究"收"，少吃发散的食物，滋阴润肺为主，能收敛肺气，防止秋燥。

宜食：

白色入肺：雪梨（生津止渴）、银耳（润燥护肤）、百合（安神清心）、山药（健脾益胃）。

酸味敛肝：葡萄、石榴、柠檬，抑制肝木过亢。

祛湿健脾：薏米、莲子、赤小豆，化解长夏余湿。

忌食：辛辣（姜、椒）、油炸及生冷，防燥热伤阴或寒湿困脾。

中医养生食品推荐：

（1）百合银耳糕。滋阴润肺、健脾安神，适合秋燥引起的皮肤干燥、咽干。

（2）山药南瓜糕。健脾化湿、益胃补气，适合秋季食欲不振、腹胀，或脾胃虚弱者的儿童、老人。

（3）酸枣仁莲子糕。安神助眠、健脾宁心，适合秋季的失眠、焦虑，或职场压力大的人群或老年人有上述症状者。

（4）芝麻核桃糕。补肾润燥、健脑益智，适合秋季的头发干枯、腰酸、记忆力下降，或中老年人、产后妇女有上述症状者。

（5）薄荷桂花藕粉糕。疏肝健脾、理气化痰，适合秋季的口干、食欲不振、咳嗽有痰。

住

睡眠：22点前入睡助养阴，6-7点起床宣肺气。

环境：空调≥26℃且勿直吹，室内湿度保持50-60%。

行

运动：选太极拳、慢走等温和项目，晨间或傍晚进行，微汗即止。

二、立秋中医养生功法推荐

立秋标志着秋季的开始。此时，夏暑未消，秋燥渐生，呈现温燥特征，白天仍热，夜间转凉，昼夜温差拉大。立秋养生需遵循阳消阴长的规律，核心在于润燥养阴，收敛肺气，同时兼顾祛余暑，防受凉。可每天做立秋养生操：

1、叩鱼际，每日40-60次；

2、拍打肘窝，每日40-60次；

3、拍打云门，每日40-60次，左右为一次。

三、中医防病

立秋后还在中伏，"秋后加一伏"正是冬病夏治贴三伏贴的时间，适合疾病如下：

1、感冒、咳嗽、慢性哮喘、慢性支气管、慢性肺炎、慢阻肺；慢性咽炎、慢性鼻炎、过敏性鼻炎；

2、消化不良、慢性胃炎、便秘、腹泻；

3、失眠、多梦；

4、肥胖；

5、颈肩腰腿痛，畏寒肢冷等。

三伏贴时间表

头伏

7月20日-7月29日

中伏

7月30日-8月08日

末伏

8月09日-8月18日