赵大夫谈中医养生之芒种养生

芒种清热兼健脾 

宜：清热解暑、益气生津

忌：贪凉饮冷、熬夜耗阴

芒种（6月5日）是夏季的第三个节气，此时气温显著升高，雨量充沛，湿气与暑热交织，人体易出现疲倦乏力、食欲不振等“苦夏”症状。养生需注重清热祛湿、健脾益气，顺应阳气外发之势，避免暑湿伤身。

一、饮食篇

芒种宜食清淡甘润之品，少食辛辣燥热之物，遵循“苦夏食苦”的原则，适当“饮酸”以敛汗生津。

1.推荐时令食材

苦味类：苦瓜、莲子、荞麦、生菜——清热解暑、泄热养阴（脾胃虚寒者慎食）。

酸味类：乌梅、柠檬、葡萄、猕猴桃——敛汗祛湿、生津止渴。

甘润类：绿豆、西瓜、黄瓜、莲藕、荷叶——清热解毒、健脾利湿。

2.养生食谱

绿豆百合粥：绿豆、百合、粳米同煮，清心润肺，消暑安神。

冬瓜薏米排骨汤：冬瓜、薏米、排骨炖煮，祛湿健脾，清热补虚。

凉拌苦菜：苦菜焯水后拌蒜泥、香醋，开胃消暑。

荷叶糯米鸡：荷叶包裹糯米、鸡肉蒸制，清香开胃，升阳祛湿。

3.茶饮推荐

1、酸梅汤：乌梅、山楂、甘草、冰糖煮水，生津止渴，消食解暑。

2、荷叶竹叶茶：鲜荷叶、淡竹叶煮水代茶饮，清热祛湿，宁心安神。

3、冬瓜饮：冬瓜连皮带瓤煮水，清热消暑，养胃生津。

忌口建议：忌过量冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾胃阳气；少食烧烤、油炸食品，防内热积聚。

二、起居篇

作息：宜“晚睡早起”（不晚于23：00），午时（11:00-13:00）小憩15-20分钟，养心护阳。

防暑：避免正午暴晒，外出佩戴遮阳帽，勤换透气衣物。

除湿：室内保持通风干燥，可放置竹炭包或艾草香囊除湿驱虫。

足浴：睡前以荷叶、藿香或生姜、艾叶煮水泡脚，祛湿解乏，促进睡眠。

三、运动篇

给大家介绍一种适合芒种时节的养生操——掌托天门式

1、左脚向左跨一步，两脚自然开立，略宽于肩，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”；

2、以中指带动，两手向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。两臂上举至头顶，同时提脚跟、伸两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方；

3、两脚跟下落，两脚放平，同时两臂向左右伸展下落，还原至体侧，左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。

反方向练习，动作方法同前，左右各做一次为一遍，共做3遍。

该式可增强臂力、腰力、腿力，提高上肢的综合协调性。同时引气上行，聚诸阳之气。

四、防病篇

防中暑：外出备清凉油、藿香正气水，头晕恶心时及时至阴凉处休息。

护肠胃：忌食隔夜饭菜，常按揉中脘穴或艾灸足三里，健运脾胃。

防皮肤问题：防蚊虫叮咬，可佩戴驱蚊香囊或涂擦花露水；湿热易致痱子、湿疹，可用金银花煮水外洗，或外涂黄连膏、六一散。

五、穴位养生

阴陵穴

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下凹陷。

艾灸或按压，健脾祛湿，利水消肿。

足三里

定位：犊鼻下3寸。

按揉或艾灸，健脾和胃，增强免疫力。

六、节气养生产品

我院推出芒种“清暑益气”系列产品：

食疗：荷叶茯苓糕、赤豆山药饼，健脾利湿；莲藕蜜丸，益血生肌。

外用：藿香驱蚊香囊、清凉足浴包（含薄荷、金银花），消暑防虫。

香囊：清心香囊（薰衣草、茉莉）安神助眠；祛湿香囊（苍术、陈皮）驱邪避秽。

芒种祝福语

芒种时节暑气扬，清热祛湿不能忘；

苦酸甘润宜常食，午休养心避骄阳；

晨练太极舒筋骨，艾草泡脚夜眠香；

心静自然凉意生，安康一夏乐未央！