赵大夫谈中医养生之立冬养生

养阳补肾精

宜：适时进补

忌：感寒受邪

11月7日是二十四节气中的立冬。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬时节，标志着冬季的正式开始。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。”冬季来临，万物蛰伏，以御寒保暖，养阴护阳。

饮食篇

立冬进补因人而异

谚语云：“冬季来进补，来年能打虎”。虽说冬令宜进补，但应因人制宜，根据个体情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

以温热性的食物为主

“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”饮食上应忌食生冷，以温热食物为主，例如牛肉、羊肉、鸡肉等热量相对高、御寒效果好的食物。同时也可食用应季果蔬，如白菜、菠菜、白萝卜、苹果、柑橘等，以补充维生素，养阴润燥。

起居篇

早卧晚起，必待日光

立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息要顺应“冬藏”的规律，做到“早卧晚起，必待日光”。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

常做足浴

睡前做足浴，能够消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。足浴时应注意：

一、水温40～45℃左右，水位以淹没踝关节为宜；

二、每次20~30分钟，不时添加热水保持水温；

三、泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

运动篇

中医认为“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出”。因此运动要适量适时，推荐在室内或天气晴朗的上午做太极拳、八段锦等功法锻炼，既可以帮助身体保持活力，也可避免运动过度导致的身体疲劳，阳气外泄。

防病篇

进补佳品——膏方

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬后就进入了膏方进补的最佳时期。膏方是中医根据患者的体质、症状，为个人量身定制的，经特殊工艺制成的膏状制剂，它具有防病治病、滋补强身、抗衰延年等作用。

冬病冬防——三九贴

三九贴是中医运用 “内病外治”手段防治疾病的独特方法之一。适用于慢性病、关节疾病、呼吸道疾病或体质虚弱者。