赵大夫谈中医养生之小满养生

小满祛湿健脾胃 

宜：清热利湿、健脾和胃

忌：过食肥甘、久坐贪凉

小满（5月21日）是夏季的第二个节气，标志着夏熟作物开始饱满，但未完全成熟。此时“湿热交争，暑气渐盛”，人体易受湿邪侵袭，脾胃功能减弱。养生需顺应节气特点，注重祛湿健脾，清热解暑，调和阴阳。

一、饮食篇

小满宜食清淡、利湿之品，少食助湿生热之物。 

冬瓜：清热利水，解暑除烦。

薏米、赤小豆：健脾祛湿，利水消肿。

马齿苋：清热利湿，解毒消肿。

苦菜：清热解毒，凉血燥湿。

扁豆：消暑除湿，健脾止泻。

薏米赤豆粥：薏米、赤小豆、粳米同煮，健脾祛湿。

冬瓜老鸭汤：冬瓜与老鸭同炖，清热补虚，适合体虚湿热者。

丝瓜豆腐汤：丝瓜与豆腐同煮，可生津止渴，解暑除烦。

凉拌苦菜：苦菜焯水后拌蒜泥、香醋，开胃消暑。

冬瓜饮：冬瓜250g（连皮、瓤、籽），加水500ml，煮10-15分钟，饮其水，可清热消暑，养胃生津。

绿豆饮：绿豆50g，加水适量，文火煮烂，可加冰糖少许，可清暑热、静烦热、解毒热。

茶盐饮：绿茶适量，食盐少许，开水泡饮，可清热渗湿。

菊花饮：白菊花10g，开水泡饮。可益肝补阴，降火除热。

荷叶饮：鲜荷叶1张，加水适量，煮沸即可，饮其水，可清凉解暑，止渴生津。

忌口建议：忌油腻烧烤、冷饮冰品，以免加重湿滞，损伤脾阳。

二、起居篇

作息：宜“夜卧早起”，顺应阳气升发，避免熬夜耗阴。

午休：午时（11:00-13:00）小憩15-20分钟，养心护阳。

防潮：保持居室干燥通风，可用艾草熏香祛湿防霉。

足浴：睡前以生姜、艾叶煮水泡脚，温经散寒，促进气血循环。

三、运动篇

运动宜选舒缓柔和之式，如八段锦第三式“调理脾胃须单举”，增强脾胃运化功能。也可晨起散步30分钟，微微发汗以排湿气，注意避免高温时段剧烈运动。

四、防病篇

防湿热病：小满湿热重，易诱发湿疹、脚气，可外涂黄连膏或金银花露清热解毒。

护脾胃：避免生冷食物，常按揉或艾灸足三里，健运脾胃。

防暑降温：外出佩戴遮阳帽，随身备藿香正气水，预防中暑及胃肠型感冒。

五、穴位养生

1.足三里

定位：犊鼻下3寸，犊鼻与解溪的连线上。

按揉或艾灸，健脾和胃，增强免疫力。

2.三阴交

定位：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

每日按揉3分钟，调肝脾肾，利水祛湿。

六、节气养生产品

我院结合小满节气推出“祛湿健脾”系列养生产品：

食疗：低糖薏米茯苓糕、赤豆山药饼，健脾利湿，老少皆宜。

外用：艾草祛湿足浴包、健脾暖胃贴（含丁香、白术），缓解腹胀便溏。

香囊：驱蚊防虫香囊（含艾叶、薄荷）、祛湿香囊（苍术、佩兰），可随身佩戴。

小满祝福语

小满时节湿气缠，健脾祛湿记心间；

冬瓜薏米宜常食，午休静养心神安；

晨起散步微微汗，艾草泡脚驱湿寒；

心平气和迎盛夏，健康常伴笑开颜！