赵大夫谈中医养生之惊蛰养生

惊蛰顺时养阳

宜：疏肝健脾，养护阳气

忌：熬夜暴怒，过度劳累

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时气温回升，春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的昆虫被惊醒，万物复苏，呈现出一派生机勃勃的景象。

中医认为，惊蛰时节阳气升发，人体新陈代谢加快，正是养生的好时机。春季对应肝，此时容易肝火上升，出现头晕、目赤、易怒等症状。同时，春季也是呼吸道疾病、过敏性疾病的高发期。气温回升使各种病原微生物开始活跃，加上春季多风，容易传播疾病。因此，惊蛰时节的养生重点在于疏肝理气、健脾祛湿，增强机体抵抗力。

一、饮食篇

饮食调理方面，应遵循"省酸增甘"的原则。多吃山药、大枣、小米等甘味食物，可以健脾益气；少吃山楂、柠檬等酸性食物，以免收敛太过，影响阳气升发。推荐食用菠菜、芹菜等绿色蔬菜，有助于疏肝理气。

二、起居篇

起居调养要顺应自然规律。惊蛰后昼长夜短，应适当早起，在庭院中散步，呼吸新鲜空气。保证充足睡眠，但不宜贪睡，以免加重春困。注意保暖，特别是脚部和腹部，避免受凉。惊蛰节气也是阴雨季节的开始，室内可能出现潮湿的情况，所以要保持室内清爽干燥，这样既可以防止室内细菌滋生，又可以避免湿气重，出现风湿疼痛的症状。

三、运动篇

惊蛰时期正处于逐步复工的阶段，大家仍不能放松警惕，推荐金刚功、太极拳、八段锦等舒缓运动。这些运动可以疏通经络，调和气血，帮助阳气升发。运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。这里推荐《金刚功》第四部“左肝右肺如射雕”：

 1、左弓射雕

左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下旋转两圈，在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部。

右拳变立掌于胸前，掌心向左，绕右乳下半圈向右下经右膝弧形向右前上方推出，成侧掌，掌心向外，斜向下45°角，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。

然后，左拳上提到右腋，拳心向内，如拉弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。

右掌快速旋转成直掌，掌心向前变拳，拉至右肋；同时，左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。

2、右弓射雕

双拳变掌，掌心相对，向右伸直，继续向上、向左、向下连划两周至小腹前向下，握拳。上提至脐部，动作同前，单方向相反。

3、左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数；顺其自然。

最后，双手划一圈，收拳，左脚收回原处。此后，全身之气自然归元于脐。

四、防病篇

惊蛰时节，早晚温差大，阴雨天气多，很容易导致感冒和流感，除了在饮食上进行调理，提高自己的免疫力，日常的保暖也十分重要。

对于有花粉过敏症的朋友这个季节就要避免与过敏源接触，可以随身携带一些过敏药物，以防不时之需。

情志调摄同样重要。春季肝气旺盛，容易情绪波动。可以通过听音乐、读书等方式保持心情愉悦，避免生气发怒。适当进行户外活动，接触大自然，有助于缓解压力，调节情绪。

惊蛰祝福语

惊蛰到，天气暖；多增甘，少吃酸；

勤锻炼，别发懒；身强壮，快乐多！

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