赵大夫谈中医养生之立春养生

立春助阳气升发

【宜】升补阳气，调畅情志

【忌】大怒大悲，久坐不动

一年之计在于春，今年的2月3日是立春，是每年的第一个节气。《黄帝内经》提到“春夏养阳，秋冬养阴”。在立春之际做好养生措施，能够为未来一年的时间塑造良好的体魄。那么立春我们应该怎么养生？

一、饮食篇

春季阳气升发，适合多进食一些具有辛甘发散性质的食物，如香菜、韭菜、白萝卜、茼蒿、茴香、芹菜等；不宜多食酸涩的食物，如橙子、橘、柚、杏、山楂、柠檬、乌梅等。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，过多食用不利于阳气的升发和肝气的疏泄。

此外立春节气开始于春节假期的末尾，饮食需要注意以下要点：

1.清淡为主

春节过后，应逐渐减少摄入油腻、辛辣的食物，如红烧肉、火锅等，转向更为清淡的饮食，如清蒸、炖煮等。　　

2.进食易消化食物

在春节后的饮食中，我们应该选择易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等，这些食物可以减轻胃肠道的负担，利于消化。　

3.三餐如常

进食时间也应规律，万不可饥一顿饱一顿。《素问·痹论》曾记载：“饮食自倍，肠胃乃伤。”讲的就是暴饮暴食可能损伤脾胃功能。

二、起居篇

1、避免去疾病正在流行的地区；

2、适当控制走亲访友和聚餐，尽量居家休息；

3、减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方；

4、居室保持清洁，勤开窗，经常通风；

5、外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时，佩戴口罩；

6、减少接触公共场所的公共物品，外出返回、咳嗽之后、饭前便后，用洗手液或肥皂流水洗手，或使用含酒精成分的免洗洗手液，不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼。

三、运动篇

现在虽然建议大家减少户外活动，但运动健身不能落下。需要注意的是春季运动应该以轻缓的方式为主，避免激烈运动消耗过多的能量，损伤积累的阳气，日常运动以微微出汗为宜。

可以适量多做舒展运动，下面给大家介绍金刚功第二部“手足前后固肾腰”：

1、两手合掌(空心掌)置于胸前。

左脚向左前方迈出一步，腿直身正。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。

2、两手翻掌，背靠背紧贴。

两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。

前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直壁向后搂抱至骶尾部，合掌，稍停。

合掌用力尽量往腰部上提。

合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。

3、两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。

两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。

两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。

稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。

4、左右腿动作完成后合为一次，重复多次。

肾为先天之本，藏精，主水，主纳气，是人体生命得以继续的源动力，本部功法通过“手足前后”、弯腰、屈膝、按摩肾腰的习练来调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰之目的。

立春祝福语

立春时节天渐暖，病毒依然逞凶狂

阳气初起莫着急，冬衣切勿早离体

瓜果蔬菜应常食，锻炼身体别迟疑

保持快乐好心情，没有忧愁和烦恼

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