赵大夫谈中医养生之大寒养生

【宜】润肺、健脾、防寒

【忌】辛辣、干燥、过劳

1月20日，是二十四节气中的最后一个节气——大寒，俗语说“大寒凛凛在年关”。此时自然界阴盛阳衰，寒至极处，易损伤人体心肾之阳，保护阳气是此时养生的重要原则。

饮食篇

大寒时节寒冷依旧，饮食上仍以防寒补肾为主，如大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳等都是不错的选择。另外，随着自然界水汽的减少，天气逐渐变得干燥，人体的津液也会不足，尤其是北方暖气和空调的使用，更会加剧这种干燥，因此补充人体津液尤为重要，推荐大家多喝热汤热茶，如白萝卜汤、白菜豆腐汤、红枣陈皮茶等。

起居篇

大寒大寒，防风御寒，此时正值生机潜伏、天寒地冻的冬季，因此一定要注意保暖，尤其应注意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防腿寒。衣着应随着气温的变化随时增减，若衣着过于单薄，则易感受寒邪；反之，衣着过厚，则易汗出，腠理开泄，亦可导致寒邪入侵。

运动篇

大寒养生操—单腿地支式

疏通腿部经络，强健腰腿，补肾壮骨，防治腰腿疾患，增强腿部、腰部力量及柔韧性。

①正身跪坐，两手自然放于两腿上，下巴内收、百会上顶，带动身体立起，成跪立姿势。

②接上式，重心移至右腿，提左腿带动左脚向前踏地，身体中正，目视前方。

③接上式，重心后移，臀部坐于右脚跟上，上身后仰，同时两手顺势支撑于身体两侧，掌心按地，指尖向前，目视前上方。

④接上式，左脚缓缓向前踢出，左腿伸直，脚背绷直，目视脚尖。

⑤接上式，尽力勾左脚尖，体会腿后侧伸展的感觉，动作略停。

⑥接上式，屈左腿并尽力向胸前收回，身体其他部位不变，动作略停。

⑦接上式，左腿伸直，左脚向前上方蹬出，力达脚跟，动作略停。

⑧接上式，重复蹬腿、收腿动作，共三次。然后开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做三遍。

防病篇

常搓鼻

天冷后“凉燥”更加明显，为了预防鼻炎等呼吸道疾病，每天早上或外出之前可用双手食指搓搓两侧鼻翼，有利于增强鼻粘膜的免疫力。

常揉腰

冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体做法为：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-100遍，早晚各做一次。

勤泡脚

泡脚不仅可以驱寒，还有助于温肾阳。泡脚时水温以40℃左右为宜，水位没过脚踝（三阴交），时间控制在20-30分钟，当感到全身温热，额头微有汗出即可。

大寒祝福语

大寒时节已来到，早睡早起身体好，

防寒御风要做到，每晚睡前泡双脚，

黄绿蔬菜顿顿炒，补益正气疾病掉，

温馨提示及时到，心情舒畅保持好。