赵大夫谈中医养生之冬至养生

冬至护阳气

【宜】滋补、保暖、益气
【忌】耗损、湿寒、辛辣

12月21日，是二十四节气中的冬至。冬至到来三九天，夜最长而昼最短，此时阴极盛阳极衰，是阴阳转化的关键时机。生命活动也由盛转衰，由动转静，冬至养生，应注重防寒保暖、温补阳气。

饮食篇

“冬至天寒又地冻，忌食生冷宜温通。”冬至时节，气候寒冷，食暖以助阳是此时节饮食养生的重要原则，推荐食用适量的牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、肉桂等温性食物以助阳通阳，也可食用黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞等色黑味咸的食物来补益肾气。同时，忌食生冷辛辣也尤为重要，谨防生冷伤阳，辛辣之品滋生内火。

起居篇

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”冬季自然界阳气不足，阳主动阴主静，人与自然相应，容易出现困乏无力的现象。因此我们应早睡晚起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，养精蓄锐。在此分享给大家一个快速醒神的好方法——提神枕手法。
      犯困时，先吸气，双手从两侧往上抬，交叉在脑后；然后吐气，顺势躬低头，保持1分钟；之后再慢慢挺直身体吸气，再吐气，最后两手慢慢放下，全身放松连续5次，便能提振精神。

“冬至地冻天又寒，添加衣裳多保暖。”日常出门要做好防寒保暖，穿戴好围巾、帽子、手套等衣物，谨防受寒感冒。

运动篇

“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季寒气较重，人体气血相对凝滞，适当的活动能够激发人体的阳气，增强人体免疫力。推荐大家在室内进行太极拳、八段锦、易筋经等动作缓、强度小的功法锻炼，既有利于伸展关节、疏通经络，又能很好的提升人体阳气。

防病篇

冬病冬治——三九贴

三九贴是中医运用“内病外治”手段防治疾病的独特方法之一，即从农历冬至日开始至三九期间，选用具有辛散温通的药物，在特定穴位进行贴敷，从而激发阳气，温煦经络，驱散内伏寒邪的一种外治方法。

适应症：

1. 呼吸系统疾病：体虚易感冒、慢性咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性鼻炎、慢性咽炎等；

2. 消化系统疾病：腹泻、腹痛、厌食、消化不良、腹部畏冷不适等；

3. 运动及免疫系统疾病：关节炎、风湿与类风湿性关节炎、筋膜炎等；

4. 儿科疾病：小儿厌食、遗尿、发育不良、反复感冒、慢性咽炎、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘等；

5. 妇科疾病：痛经、月经不调、经期头痛、经期感冒等；

6. 免疫力低及亚健康人群。

贴敷时间：

一九：

2024年12月21日—2024年12月29日 

二九：

2024年12月30日—2025年01月07日 

三九：

2025年01月08日—2025年01月16日

冬至穴位养生

一、揉搓腰眼穴，腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突旁开3.5寸的凹陷处。按摩此穴能够疏通经脉、强壮腰骨、温补肾阳。

二、按摩涌泉穴，涌泉穴为肾经井穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。按摩此穴可补益肾精、引火下行、促进睡眠。

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